春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2026-01-03 19:57:45 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当盘锦市某某人力咨询运营部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季盘锦市某某人力咨询运营部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
新年第一天，圆明园第五届欢乐冰雪季正式拉开帷幕。 冰场依旧是本届冰雪季的核心亮点区域，选址于圆明园福海、凤麟洲两大标志性水域。其中，福海作为园区最大的户外冰场，5万平方米的开阔冰面如镜面铺展，为2026-01-03
新东方事件再次引发舆论关注。此前，俞敏洪发布全员信并分享南极游视频，引发员工吐槽。昨天，一名员工通过钉钉向全员发送长文，控诉岗位存在“996单休”、招生指标虚高、工作内容繁杂等问题，直指公司“压榨”。2026-01-03
电影《无名之辈：意义非凡》的延期不仅是一个简单的公告，更是引发了观众对整个影视行业深层次的思考。面对这样一部汇聚了众多明星与复杂人性故事的影片，为什么会选择在临近上映时宣布延期？这一决定背后究竟隐藏着2026-01-03
12月5日，国际雪联单板及自由式滑雪大跳台世界杯北京站比赛在首钢大跳台“雪飞天”进行。在男子单板滑雪资格赛的比赛当中，苏翊鸣、葛春宇和赵英旭3位中国选手排名小组前5位，成功锁定了决赛资格。资格赛第1轮2026-01-03
来源：直新闻 12月26日，台湾地区立法机构处理中国国民党党团和台湾民众党党团提交的针对台湾当局领导人赖清德的弹劾案。国民党、民众党在席次上占据优势，弹劾提案在台立法机构的表决中获得通过，预计明2026-01-03
2026年世界杯小组赛的12个分组在华盛顿尘埃落定。据阿根廷媒体Doble Amarilla的消息，在官方确认之前，阿根廷队将在堪萨斯州和得克萨斯州进行J组的三场小组赛。作为在美国首都举行的抽签仪式中2026-01-03
最新评论